Già da qualche settimana sui banchi dei mercati sono comparsi gli asparagi. Gli asparagi sono poco calorici, contengono all’incirca 20 calorie (di cui 2.2 grammi di proteine, 0.2 di grassi e 1.8 di fibre) per quasi 100 gr, ricchi di sostanze nutritive come vitamina C, fosforo, potassio e soprattutto vitamina K e carotenoidi, precursori della vitamina A, che ha un’azione antiossidante e protettiva della pelle e stimola l’azione del fegato. Sono anche ricchi di fibre, il che li rende alleati della digestione, mentre le vitamine del gruppo B aiutano a regolare i livelli di glucosio nel sangue. Sono inoltre considerati antinfiammatori naturali per la presenza di una sostanza chiamata quercitina.
Gli asparagi contengono alti livelli di un amminoacido chiamato asparagina che risulta utile nel combattere la debolezza muscolare, viene infatti spesso utilizzato come integratore per la prevenzione dei crampi; inoltre l’asparagina entra nel ciclo dell’urea e contribuisce allo smaltimento del sodio, per questo può essere inserito tra gli alimenti che promuovono la perdita di peso in eccesso essendo composto per il 94% da acqua. Leggi anche: Perché bere acqua risolve qualsiasi problema
Le proprietà più conosciute degli asparagi sono quelle diuretiche, e per questo sono indicati per chi soffre di ritenzione idrica. Ma attenzione, il consumo di asparagi è sconsigliato per chi soffre di disturbi renali, calcoli o cistiti.
In collaborazione con Valentina Palladino, Biologa e Nutrizionista di Fitinhub ecco un’dea per un piatto sano nutrienti e con un buon bilanciamento di tutti i macronutrienti:
Riso rosso integrale, gamberetti, asparagi e mandorle
Valori nutrizionali Carboidrati 71 gr Proteine 32 gr
Grassi 19gr
Quantità Riso rosso integrale 80 gr Asparagi 150 gr Gamberi (congelati) 150 gr Mandorle nr 6
Olio extravergine 1 cucchiaio grande 10gr
